غذاها و مواد غذایی سرشار ا پروتئین :

alma 
  بازدید : 20
يکشنبه 10 مهر 1401 زمان : 12:18 


1
2
3
4
5

1. تمپه

11/20 ستاره

تمپه

تمپه که اصالتاً اندونزیایی است، از دانه های تخمیر شده سویا تهیه می شود که در یک بلوک به هم فشرده می شوند. برای 10 گرم پروتئین، حدود 1.75 اونس (50 گرم) تمپه بخورید.آنچه در مورد واکسن های مسافرتی باید بدانید

این یک میان وعده کم کربوهیدرات و مفید با حدود 3.6 گرم کربوهیدرات خالص در هر وعده است.

تمپه را در جعبه لبنیات یا سایر مناطق یخچالی در بازار خود خریداری کنید. مراقب محصولات ساخته شده با غلات اضافه باشید. این نسخه های ترکیبی پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتری دارند.

یکی دیگر از محصولات سویا، ناتو، دارای مشخصات تغذیه ای مشابهی است. طعم قوی دارد و بسیار گران است. اما اگر طرفدار آن هستید، یک میان وعده سالم با پروتئین بالا نیز هست.

2.بادام و کره بادام

10/20 ستاره

بادام و کره بادام

بادام برشته شده و شور می تواند کمی اعتیادآور باشد. خبر خوب این است که حدود ⅓ فنجان (47 گرم) 10 گرم (خوشمزه) پروتئین به شما می دهد. اگر کره بادام می خورید، برای رسیدن به آن به 3 قاشق غذاخوری نیاز دارید.

در هر صورت، شما حدود 4 گرم کربوهیدرات خالص همراه با پروتئین خود دریافت خواهید کرد. مانند بادام زمینی، این آجیل نیز چربی زیادی دارد. خط آخر: این یک میان وعده کم کالری نیست.مصرف گوشت قرمز و سطح کلسترول

بادام گرانتر از بادام زمینی است - حدود سه برابر هزینه. اما آنها به همان اندازه راحت هستند و طعم عالی دارند.

نمودار میان وعده

می‌توانید تعداد ستاره‌هایی که این خوراکی‌ها برای هر مشخصه به دست آورده‌اند را در اینجا ببینید. روی عنوان ستون کلیک کنید تا تنقلات را که از بهترین به بدترین رتبه بندی شده اند بر اساس آن مشخصه ببینید.